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Jue, Mar

Plan para lucir bien en la playa

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Recuperar el cuerpo perdido puede ser difícil. Comenzaremos con un plan sencillo pero no nos olvidemos que debe ser equilibrado e incluir alimentos de todos los grupos para aportar los nutrientes necesarios y conservar la salud.

Debemos considerar la Medida en la porción y la Distancia entre las comidas, estos son dos puntos claves.

 

-Para el desayuno y la merienda elegir lácteos descremados, como yogures y quesos, licuados de frutas frescas sin azúcar, acompañados de infusiones o cortados.

-Antes del almuerzo y la cena tomar un vaso de agua.

-Respetar siempre las cuatro comidas para evitar el picoteo fuera de hora que  lleva a comer más.

-Incorporar un plato playo de hortalizas coloridas.

-Evitar el consumo de legumbres y algunas verduras como coliflor, repollitos de Bruselas, porque generan distensión abdominal.

-Debemos incluir las proteínas como las carnes blancas (pollo sin piel, pescado), carnes rojas magras, huevo, quesos magros, jamón cocido desgrasado, lomito, pavita, pastrón.

-Un error común es la hidratación inadecuada, es muy importante tomar suficientes líquidos y priorizar el agua, ya que las gaseosas, a pesar de que sean Light, hinchan la panza evitando que luzca chata.

-Consumir 3 litros de líquido, puede ser agua mineral, agua saborizada o jugos diet. Infusiones de té, té saborizado de hierbas de frutas, mate, mate cocido, café.

-Limitar al máximo las harinas refinadas como ravioles, fideos, pan blanco, galletitas, snaks, productos de panadería. Producen adicción y a pocas horas de ingerirlas, se vuelve a sentir ganas de comer.

La clave es:

-No al exceso de los alimentos

-Realizar cuatro comidas

-Plan alimentario variado

-Beber 3 litros de líquido

-No tomar alcohol

-Elegir alimentos de bajo índice glicémico

-Comer una amplia variedad de hortalizas y frutas de estación

-Elegir alimentos frescos

-Moderar la cantidad de sal

-Sí a la actividad física programada en forma regular

-No al consumo de alimentos chatarra que por su alto contenido en grasas, azúcar y sal son altamente adictivos.